Geriausios Maisto Pasirinkimo Taisyklės
Sužinokite, kaip pasirinkti sveiką maistą ir transformuoti savo mitybą kiekvieną dieną
Faktai apie Sveiką Valgį
Pagrindinės Maisto Grupės
Produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną
Minutės Fizinės Veiklos
Rekomenduojama kasdienė fizinė veikla
Litrai Vandens
Minimalus kasdienės hidratacijos kiekis
Valandų Miegas
Sveikas miego trukmės rekomenduojamas lygis
Šeši Svarbiausi Patarimai
Pilnagrūdžiai Produktai
Pilnagrūdžiai javai, duona ir ryžiai yra svarbus sveikatai mitybai. Jie suteikia ilgalaikę energiją, padidina sotumo jausmą ir pagerina virškinimą. Pasirinkite produktus, kuriuose yra bent 3 grami skaidulos vienoje porcijoje.
Daug Žalios ir Spalvingų Daržovių
Daržovės yra nepakaitojamas vitamino, mineralų ir skaidulos šaltinis. Kiekvienoje poroje turėtų būti mažiausiai pusė žalio šalto. Skirtingos spalvos daržovės suteikia skirtingus antioksidantus ir maistines medžiagas.
Tinkama Hidratacija
Vartojimas pakankamai vandens per dieną yra svarbu normaliam metabolizmui ir kepenų funkcionavimui. Siekite išgerti 6-8 taureles gryno vandens kasdien. Vengite per daug sokinto vandens ir energinių gėrimų.
Šviesios Baltimų Rūšys
Žuvis, vištiena, fasuoliai ir tofu yra puikūs baltymų šaltiniai. Suteikite pirmenybę žuviai ir vištos krūtims, kurie turi mažiau riebalų. Apie 25-30 procentų jūsų kaloriju turėtų kilti iš baltymų šaltinių.
Sveikas Riebalai
Pasirinkite nemoninį riebalą iš graikinio alyvuolio, riešutų ir žuvies. Šie riebalai pagerina širdies sveikatą ir padeda asimiluoti liposolinius vitaminus. Išvengti persočiausių riebalų ir transo riebalų.
Sumažinti Cukrų Vartojimą
Pernelyg daug cukraus gali sukelti svarbias sveikatos problemas. Skaitykite etiketes ir pasirinkite produktus su mažesniu cukraus kiekiu. Vietoj saldžių gėrimų, geite vandenį su citrina arba nusraustą čajų.
Subalansuota Mityba vs Nesubalansuota Mityba
Subalansuota Mityba
- Pastovi energija: Per dieną jūs jausite stabilų energijos lygį ir mažiau pavargsite
- Geresnis nuotaika: Sveika mityba pagerina psichinę sveikatą ir bendrą savijautą
- Normalus svorio indeksas: Sveika mityba padeda palaikyti sveiką svorį
- Geresnis miegas: Tinkama mityba pagerina miego kokybę
- Oderinė mityba: Vitamino ir mineralų pakankamumas pagerina odos vaizdą
Nesubalansuota Mityba
- Energijos nuosmukiai: Dažnai jaučiate nuovargį ir silpnumą
- Mood smaigai: Nesubalansuota mityba gali sukelti nervingumą ir depresiją
- Svorio problemos: Pabėginti nuo perpildo ir nevirškinamų produktų
- Miego problemos: Sunkus miegas ir nemiga
- Odos problemos: Akne, ekzema ir greitasis senėjimas
Žingsniai Sveikos Mitybos Keliu
Suplanuokite Savo Racioną
Pradėkite suplanuodami savo savaitės valgius. Parašykite savo taiklius, kurie norėtumėte pasiekti, ir sudarykite maisto sąrašą. Tai padės jums išvengti impulsyvių pirkimų ir nesveikų pasirinkimų.
Keiskite Pradinį Produktus Palaipsniui
Negrįsk per pagunda. Pradėkite nuo mažų pokyčių - pakeiskite baltą duoną į pilnagrūdę, saldžius gėrimus į vandenį. Lėti pokyčiai yra ilgalaikesni ir lengviau priimami.
Kontroliuokite Porcijas ir Stebėkite Progresą
Naudokite mažesnius lėkštes ir pirma užpildykite daržoves. Stebėkite, kaip jūs jaučiatės - ar turite daugiau energijos, geresnį miegą. Tai motyvuos jus tęsti sveikos mitybos kelią.
Pagrindiniai Mitybos Principai
Skaidulė ir Vandens Balansas
Skaidula padeda virškinimui ir jausmui sotumo. Vanduos yra esencinis kūno funkcijoms. Siekite 25-30 gramų skaidulos per dieną ir gerkite pakankamai vandens.
Antioksidantai ir Vitaminai
Vaisinės, žalios ir spalvingos daržovės yra antioksidantų šaltinis. Jie padeda kovoti su žalingomis laisvomis radikalais ir stiprina imuniteto sistemą.
Maisto Čitulybė ir Ritmas
Valgykite reguliariai - 3 kartus per dieną su lengvomis užkandais tarp jų. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir padeda išvengti per didelio alkio jausmo.
Minimalus Apdorojimas
Pasirinkite natūralius, mažiau apdorotus produktus. Jie turi daugiau maistinių medžiagų ir mažiau dirbtinių priedų nei perdirbti produktai.
Dažnai Užduodami Klausimai
Kiek kalorijų reikia per dieną?
Kalorijai varija priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorėio ir fizinės veiklos lygio. Vidutiniškai moterims rekomenduojama 2000 kalorijų, vyrams 2500 kalorijų per dieną. Geriau konsultuotis su dietologe, kurią pritaikytu rekomendacijas jūsų asmeniniam poreikiui.
Ar reikia vengti šios ir riebalų visai?
Ne, kūpui reikalingi šios ir riebalai normalaus funkcinio vykdymui. Svarbų yra jų kiekis ir rūšis. Pasirinkite nesotuotus riebalus ir sumažinkite cukraus kiekį. Geri šaltiniai yra riešutai, graikinis alyvuolė ir žuvis.
Kiek laiko užima sveikaš mitybos rezultatai?
Rezultatai gali būti matomi greičiau arba lėčiau, priklausomai nuo žmogaus ir jų tikslų. Kai kurie žmonės jau pirmas savaitę junta geresnius miegą ir energiją. Didiausias svorio pokytis gali traukt kelias savaites arba mėnesius.
Kaip išvengti „slapto" valgymo?
Visada turėkite sveikas užkandus paruoštus - obuolys, grietinas, riešutai. Valgykite lėtai ir sąmoningai, sėdėdami prie stalo be technologijos. Jei jums labai svartu saldus, praleiskite bananų ar šokoladinės uogos.
Ar gali valgytis savo mėgo maistą?
Taip! Subalansuota mityba nereiškia visiškai paskutinių mėgo maisto. Leiskite sau kartais mažo porcijas jūsų mėgo patiekalų. 80/20 taisyklė: valgykite sveiką 80% laiko, likusius 20% galite švaistyt savo norų.
Kaip suplanuoti sveiką maitą su mažu biudžetu?
Šviežios daržovės, grūdai, sausai pupelės ir kiaušiniai yra pigūs ir sveiki. Nupirkite juos sezonoje ir sukarpto. Gaminkite namų sūpas ir ribyno vietoj brangių perpirktuš produktų. Savarankiškas maisto ruošimas sutaupo pinigų.
Paskutinė Mityba ir Sveika Gyvenimo Maniera
Sužinokite daugiau apie sveikos mitybos perspektyvą, patarimus ir patarimų mūsų specialistų iš straipsnių ir receptų skyriaus.
Papildomi Ištekliai ir Žinios
Sveikos Mitybos Vadovėlis
Išsamūs straipsniai apie maisto grupės, kaloriją, nutrientų balanso ir sveikų valgių pasirinkimo principus.
Skaityti →Šviežūs Receptai
Lengvi, skanus ir sveikas receptai, kuriuos galite paruošti namuose. Nuo pusryčių iki vakarienės.
Peržiūrėti →Atsakymai į Klausimus
Dažniausios klausimo ir atsakymai apie sveikatą ir mitybą. Raskite atsakymus į jūsų rūpimus klausimus.
Skaityti daugiau →Ką sako mūsų klientai
Tūkstančiai žmonių jau pasikeitė savo gyvenimą su Vitaldietbalance programomis ir receptais.
Jurgita Mikulskienė
Vilnius
"Vitaldietbalance padėjo man pasiekti savo sveikatos tikslus ir pagerinti savijautą." Receptai yra tikrai skanūs ir lengvi paruošti. Rekomenduoju visiems!"
Romas Kazlauskas
Kaunas
"Užtenka vieno žvilgsnio į jūsų personalizuotą planą ir jau žinau, ką valgysiu savaitę. Tai išties pasikeitė mano gyvenimą."
Eglė Valaitė
Klaipėda
"Šaunūs ir supportingas timas, greitas atsakymas į visus klausimus. Visos paslaugos - nuo planavimo iki receptų - yra kokybiškai atliekamos."
Pradėkite savo sveikatų kelionę šiandien
Gauk personalizuotą mitybos planą, receptus ir savaitės rekomendacijas iš Vitaldietbalance ekspertų. Pirmasis konsultacija - 100% nemokama!
Dažnai užduodami klausimai
Raskite atsakymus į populiariausius klausimus apie mūsų paslaugas.